Спортивный календарь

 окт   Ноябрь 2017   дек

ВПВСЧПС
   1  2  3  4
  5  6  7  8  91011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Julianna Willis Technology

Кто на сайте

Сейчас 16 гостей онлайн

Поиск


Designed by:
SiteGround web hosting Joomla Templates
Самый доступный способ оздоровления. Часть 6

13.04.2012   Автор: А. Леготин

Важным качеством бегуна является терпение. Оно проявляется не только в способности пробегать всю намеченную дистанцию, но и в умении, если необходимо, сократить её и даже в течение нескольких дней вообще не бегать. Это не беда. Эффект от объёмного длительного бега сохранится и при временном снижении дозы тренировки. Самое главное стоит помнить, что большие физические нагрузки для человека среднего и, тем более, пожилого возраста всегда связаны с определённым риском, и поэтому они всегда должны быть разумными. Увеличивать их надо постепенно, особенно людям, которые длительное время вели малоподвижный образ жизни.

Как часто следует проводить занятия оздоровительным медленным бегом?


Прежде всего, надо учитывать сложившийся жизненный ритм – неделю. На начальном этапе тренировки лучше выбрать частоту занятий именно в недельном цикле, и вполне достаточно проводить два или три занятия в неделю. Количество зависит, прежде всего, от объёма нагрузи и от длительности восстановления. Через определённое время, когда оздоровительный бег станет обычной и естественной нагрузкой, можно увеличить число занятий в недельном цикле до трёх-четырёх. Впоследствии можно перейти к ежедневным пробежкам, это касается, в первую очередь, тех, кто решит для себя начать подготовку к участию в соревнованиях среди ветеранов. В этом случае более тяжёлые физические нагрузки должны чередоваться с более лёгкими.
Продолжение следует.
Анатолий Леготин
Вечернее Белово      http://vbelovo.ru/

 
УФКиС г.Белово, Powered by Joomla! and designed by SiteGround web hosting
HitMeter - счетчик посетителей сайта, бесплатная статистика